Nemusíte byť obeťou svojich hormónov. V tomto článku vám ukážeme, ako môžete jemnými, ale účinnými zmenami vo svojom životnom štýle naladiť svoj hormonálny orchester na tú najkrajšiu melódiu. Od stravy cez pohyb až po manažment stresu – máme pre vás praktické tipy, ktoré môžete začať uplatňovať hneď dnes.

Príznaky hormonálnej nerovnováhy

Naše telo je ako dokonale zladené. Keď sa však niektorá časť vymkne kontrole, celá harmónia sa naruší. Ako ale spoznáte, že vaše hormóny nie sú v súlade? Nemusíte byť lekár ani vedec, aby ste si všimli určité signály.

Pozrime sa spolu na najčastejšie príznaky, ktoré vám môžu napovedať, že vo vašom tele nie je všetko tak, ako má byť:

Únava a nedostatok energie

Cítite sa vyčerpaní aj po dobrom spánku? Popoludňajšia káva sa stala vašou najlepšou kamarátkou? Chronická únava môže signalizovať hormonálnu nerovnováhu, najmä problémy so štítnou žľazou alebo nadobličkami.

Problémy so spánkom

Nemôžete zaspať alebo sa budíte uprostred noci? Hormóny ako melatonín a kortizol hrajú kľúčovú úlohu v našom spánkovom cykle. Ich nerovnováha môže viesť k nespavosti alebo nekvalitnému spánku.

Zmeny nálady

Cítite sa ako na horskej dráhe emócií? Náhle výkyvy nálad, podráždenosť alebo úzkosť môžu súvisieť s kolísaním hladín estrogénu a progesterónu.

Problémy s váhou

Priberáte bez zjavného dôvodu? Alebo naopak, nemôžete pribrať ani gram? Hormóny ovplyvňujú náš metabolizmus a chuť do jedla. Nerovnováha môže viesť k nechcenému prírastku alebo úbytku hmotnosti.

Nepravidelný menštruačný cyklus

Váš cyklus sa správa nepredvídateľne? Nepravidelná, príliš silná alebo bolestivá menštruácia môže naznačovať hormonálnu nerovnováhu. Mnohé ženy siahajú po hormonálnej antikoncepcii ako riešení, ale tá môže v niektorých prípadoch problémy ešte zhoršiť.

Stravovanie pre hormonálnu rovnováhu

To, čo jeme, má obrovský vplyv na naše hormóny. Nejde pritom o žiadne zázračné diéty či drahé superpotraviny. Stačí sa zamerať na jednoduché, no účinné zmeny v našom jedálničku. Poďme sa spolu pozrieť na to, ako môžeme pomocou stravy podporiť našu hormonálnu harmóniu.

Dôležitosť vyváženej stravy

Vyvážená strava je základom hormonálnej rovnováhy. Nejde len o počítanie kalórií, ale o skutočnú výživu pre naše telo. Predstavte si to ako stavbu domu – potrebujete kvalitné tehly (bielkoviny), cement (tuky) a železo (sacharidy), aby ste postavili stabilnú konštrukciu.

Kľúčom je pestrosť. Snažte sa do každého jedla zaradiť:

• Kvalitné bielkoviny (ryby, chudé mäso, strukoviny)
• Zdravé tuky (avokádo, orechy, olivový olej)
• Komplexné sacharidy (celozrnné obilniny, quinoa, sladké zemiaky)
• Veľa zeleniny rôznych farieb

Takáto kombinácia pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, čo je kľúčové pre hormonálnu rovnováhu.

Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú znižovať zápal v tele a podporujú tvorbu hormónov.

Losos: Kráľ medzi rybami, čo sa týka obsahu omega-3. Doprajte si ho aspoň dvakrát do týždňa. Ak nie ste fanúšikom rýb, skúste sardinky alebo makrelu.

Chia semienka: Malé, ale užitočné. Hoďte si ich do smoothie, jogurtu alebo ovsených vločiek. Okrem omega-3 sú bohaté aj na vlákninu, čo pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi.

Vlašské orechy: Perfektná desiata, ktorá vám dodá omega-3 aj zdravé tuky.

Zelenina s obsahom indol-3-karbinolu

Indol-3-karbinol znie možno ako niečo z chémie, ale je to v skutočnosti látka, ktorá pomáha nášmu telu spracovávať estrogén a aj zvládnuť menopauzu. Nájdete ju najmä v krížovej zelenine.

Brokolica: Superpotravina pre hormóny. Skúste ju grilovať s trochou olivového oleja a citrónu – chutí úžasne.

Kel: Môžete ho pridať do smoothie, urobiť z neho čipsy alebo ho jemne opražiť na panvici s cesnakom.

Karfiol: Vyskúšajte ho namiesto ryže alebo z neho urobte krémovú polievku.

Táto zelenina pomáha nielen s hormónmi, ale je aj plná antioxidantov a vlákniny.

Potraviny bohaté na zinok

Zinok pomáha regulovať inzulín a podporuje tvorbu testosterónu (áno, aj ženy ho potrebujú, len v menšom množstve).

Tekvicové semienka: Perfektná desiata alebo posýpka do šalátov. Okrem zinku obsahujú aj zdravé tuky a bielkoviny.

Strukoviny: Šošovica, cícer, fazuľa – všetky sú bohaté na zinok a zároveň sú skvelým zdrojom rastlinných bielkovín a vlákniny.

Hovädzie mäso: Ak jete mäso, chudé hovädzie je výborným zdrojom zinku. Stačí malá porcia 1-2 krát do týždňa.

Vyhýbanie sa rafinovanému cukru a spracovaným potravinám

Teraz k tomu, čomu sa radšej vyhnúť.

Rafinovaný cukor: Spôsobuje prudké výkyvy hladiny cukru v krvi, čo môže viesť k hormonálnej nerovnováhe. Skúste ho nahradiť prirodzenými sladidlami ako ovocie, lucuma alebo malé množstvo medu.

Spracované potraviny: Často obsahujú skryté cukry, nezdravé tuky a chemické prísady, ktoré môžu narušiť hormonálnu rovnováhu. Zamerajte sa na celé, nespracované potraviny.

Alkohol: V nadmernom množstve môže narušiť produkciu hormónov. Ak pijete, robte to s mierou.

Pamätajte, že nejde o to byť dokonalý. Malé zmeny v stravovaní môžu mať veľký vplyv na vaše hormóny a celkové zdravie. Experimentujte, objavujte nové chute a hlavne, počúvajte svoje telo. Ono vám najlepšie povie, čo mu prospieva a čo nie.

Pohyb a cvičenie

Cvičenie nie je len o spaľovaní kalórií či budovaní svalov. Zohráva aj zásadnú úlohu v udržiavaní hormonálnej rovnováhy.

Pravidelná fyzická aktivita (30 minút denne)

Tridsať minút denne znie ako málo? Verte či nie, pre vaše hormóny je to hotový zázrak. Nemusíte hneď behať maratóny alebo tráviť hodiny v posilňovni. Stačí sa pravidelne hýbať.

Rýchla chôdza – ideálna aktivita pre každého. Zoberte psa na prechádzku, prejdite sa s kamarátkou alebo si pustite obľúbený podcast a vyberte sa na sólo výlet.

Skvelý spôsob, ako rozhýbať celé telo bez zaťaženia kĺbov je plávanie. Plus, voda má upokojujúci účinok na myseľ.

Kto povedal, že cvičenie musí byť nuda? Pustite si obľúbenú hudbu a roztancujte sa vo svojej obývačke.

Či už vonku alebo na stacionárnom bicykli, šliapanie do pedálov je skvelý spôsob, ako nakopnúť svoj metabolizmus.

Pravidelnosť je dôležitá. Radšej 30 minút denne ako 3 hodiny raz za týždeň. Vaše hormóny milujú konzistenciu.

Joga a jej vplyv na hormonálnu rovnováhu

Joga nie je len o ohybnosti a relaxácii. Je to príjemný nástroj na vyváženie vašich hormónov. Ako to funguje?

Znižuje stres: Pravidelná prax jogy znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý môže narušiť hormonálnu rovnováhu.

Podporuje spánok: Lepší spánok znamená lepšiu produkciu melatonínu a rastového hormónu.

Zlepšuje cirkuláciu: Mnohé jogové pozície stimulujú endokrinné žľazy, čo môže podporiť produkciu hormónov.

Skúste zaradiť do svojho týždňa aspoň 2-3 jogové lekcie. Nemusíte byť hneď expert – začnite s jednoduchými pozíciami a postupne sa zlepšujte.

Silový tréning pre podporu produkcie testosterónu

Dvíhanie činiek nieje len pre kulturistov. Silový tréning je skvelý spôsob, ako podporiť produkciu testosterónu – a to nielen u mužov.

Cviky s vlastnou váhou, kliky, drepy či zhyby sú skvelým začiatkom. Ak máte prístup k posilňovni, skúste základné cviky ako mŕtvy ťah, drep s činkou či bench press. Kombinujte krátke, intenzívne série s obdobiami odpočinku.

Nezabudnite, že pri silovom tréningu je kľúčová správna technika. Ak ste začiatočník, je dobré poradiť sa s trénerom.

Zaujímavosť: Keď hovoríme o hormonálnej rovnováhe u mužov, často sa zameriavame na testosterón. Ale vedeli ste, že existuje zákrok, ktorý môže ovplyvniť mužskú plodnosť bez toho, aby výrazne zasiahol do hormonálnej rovnováhy? Viete čo je vazektómia a ako môže vplývať na stav hormonálnej hladiny u mužov?

Manažment stresu: Kľúč k hormonálnej harmónii

Stres je ako neželaný hosť na párty vašich hormónov. Vtrhne dnu, rozbije pár pohárov a všetci sa cítia nepríjemne. Ale nebojte sa, máme pre vás pár trikov, ako tohto votrelca vykázať z vášho života. Poďme sa pozrieť na to, ako môžeme efektívne zvládať stres a tým podporiť našu hormonálnu rovnováhu.

Meditácia a dychové cvičenia

Keď je to vo vašej mysli ako na rozbúrenom mori, meditácia a dychové cvičenia môžu túto búrku myšlienok upokojiť. A viete čo? Nemusíte byť žiadny jogín či budhistický mních, aby ste z toho mali úžitok.

Začnite pomaly: Stačí 5 minút denne. Sadnite si pohodlne, zavrite oči a sústreďte sa na svoj dych.

Aplikácie na pomoc: Skúste Headspace alebo Calm. Prevedú vás meditáciou krok za krokom.

Dychové cvičenia: Skúste techniku 4-7-8. Nadýchnite sa na 4 doby, zadržte dych na 7 dôb a vydýchnite na 8 dôb. Opakujte niekoľkokrát.

Pravidelná meditácia a dychové cvičenia môžu znížiť hladinu kortizolu (stresového hormónu) a podporiť produkciu „hormónov šťastia“ ako serotonín.

Pravidelný spánkový režim

Spánok je reset pre vaše hormóny. Bez dostatočného a kvalitného spánku sa vaše telo cíti ako počítač, ktorý ste roky nevypli – spomalený a náchylný na chyby.

Stanovte si pravidelný čas: Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Áno, aj cez víkend!

Vytvorte si rituál: Pred spaním si doprajte relaxačnú aktivitu – čítanie knihy, teplý kúpeľ, alebo jemné naťahovanie.

Tma je váš priateľ: Zabezpečte si tmavú spálňu. Melatonín, hormón spánku, sa tvorí v tme.

Pozor na modré svetlo: Hodinu pred spaním odložte telefón a vypnite televízor. Modré svetlo z obrazoviek narúša produkciu melatonínu.

Kvalitný spánok pomáha regulovať hladiny hormónov vrátane estrogénu, ktorý hrá kľúčovú úlohu v ženskom reprodukčnom systéme.

Relaxačné techniky

Relaxácia nie je luxus, je to nevyhnutnosť pre vašu hormonálnu rovnováhu. Tu je pár tipov, ako sa uvoľniť:

Aromaterapia: Vône ako levanduľa, ylang-ylang či bergamot môžu znížiť hladinu kortizolu. Skúste esenciálne oleje do difuzéra alebo aromalampy.

Masáže: Doprajte si masáž aspoň raz za mesiac. Nielen že uvoľní napäté svaly, ale pomôže aj znížiť hladinu stresových hormónov.

Teplý kúpeľ: Ponorte sa do teplej vody s hrsťou epsom soli. Vaše telo absorbuje horčík, ktorý pomáha uvoľniť svaly a podporuje tvorbu serotonínu.

Jemné naťahovanie: Pred spaním si doprajte 10 minút jemného strečingu. Pomôže to uvoľniť napätie v tele a pripraviť vás na kvalitný spánok.

Nájdite si čas pre seba a postupne budujte návyky, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.

Záver: Vaša cesta k hormonálnej harmónii

Tak čo, cítite sa pripravení na svoju hormonálnu revolúciu? Nejde o to, aby ste zo dňa na deň prevrátili svoj život naruby. Ide o malé, postupné kroky, ktoré vás privedú k väčšej rovnováhe a pohode.

Možno si teraz hovoríte: „Ale ja nemám čas na jogu, meditáciu a varenie zdravých jedál!“ Chápeme vás, život je niekedy poriadny zhon. Ale skúste sa na to pozrieť takto: každá minúta, ktorú venujete svojmu zdraviu, je investíciou do vašej budúcnosti. Je to ako by ste si sporili na dôchodok, len namiesto peňazí si sporíte energiu, vitalitu a pohodu.

Začnite pomaly. Možno tento týždeň skúsite len pridať viac zeleniny do jedálnička. Budúci týždeň si môžete dať za cieľ chodiť spať o pol hodinu skôr. A kto vie, možno o mesiac sa pristihnete, ako meditujete pred spaním alebo si užívate jogu v parku.

Najdôležitejšie je, aby ste počúvali svoje telo. Ono vám najlepšie povie, čo potrebuje. A ak sa niekedy cítite stratení alebo frustrovaní, nebojte sa požiadať o pomoc. Či už je to priateľ, partner alebo odborník, podpora okolia môže byť na ceste k hormonálnej rovnováhe neoceniteľná.

Mgr. Radka Žiaková,

The post Hormóny bez stresu: Ako žiť v súlade so svojím telom appeared first on Kaleidoskop.sk.

Vaše stravovacie aj spánkové návyky môžu ovplyvniť zdravie vašej ústnej dutiny, čo nakoniec môže mať dopad na vašu celkovú fyzickú pohodu. Ako môžete zabrániť problémom so zubami a ochoreniam týkajúcich sa zubnej dutiny?

1.  Fajčenie

Fajčenie ovplyvňuje nielen vaše srdce a pľúca, ale poškodzuje aj zdravie ústnej dutiny. S fajčením cigariet, cigár a so žuvaním tabaku sa spája vyššie riziko ochorenia ďasien. Spôsobujú zmenu farby zubov, zápach z úst a typická je aj strata chuti. Z dlhodobého hľadiska to môže mať za následok aj zubný kaz a dokonca aj vypadávanie zubov a rakovinu ústnej dutiny.

Fajčenie môže prispieť k zlyhaniu zubných implantátov, ku komplikáciám s mostíkmi a zubnými protézami, zhoršuje hojenie po zubných zákrokoch. Váš zubný lekár môže s vami spolupracovať na zmiernení účinkov fajčenia, no najlepším riešením je celkom prestať fajčiť.

2.  Nápoje

Každý potrebuje nejakú neresť, aby zvládal každodenné výzvy. Môže to byť napríklad ranná šálka kávy, ktorá vám má pomôcť naštartovať organizmus aj myseľ. Určite ste už počuli o tom, že káva farbí zuby. A čím je tých šálok denne viac, väčší je aj vplyv na zdravie a vzhľad zubov.

Rovnakú reputáciu má aj červené víno. Kyseliny, ktoré víno obsahuje, rozožierajú vašu sklovinu, čím sú zuby veľmi citlivé na zafarbenie. To je dôvod, prečo vám červená môže zostať na zuboch dlho po tom, čo je váš pohár prázdny.

Vymeniť červené víno za biele, je šikovný nápad, ale, bohužiaľ, ani pohár bieleho vína vám zuby neušetrí. Kyseliny, ktoré sú v červenom víne, sú aj v zlatom moku. Narušia sklovinu na vašich zuboch, a tak vytvoria pôdu pre pigmenty z iných potravín či nápojov.

Ak chcete pomôcť vášmu prostrediu v ústach, vyvarujte sa akémukoľvek alkoholu. Alkohol vysušuje ústa, bráni slinám odplavovať baktérie, spôsobuje zápach z úst a zvyšuje riziko vzniku zubného kazu. Okrem toho je alkohol kyslý, a teda opotrebováva sklovinu rovnako ako víno.

Na sklovinu má vplyv aj časté pitie sýtených nealkoholických nápojov. Prejdite preto na čistú vodu, najlepšie fluoridovanú, mlieko alebo zelený či čierny čaj. Tie môžu pomôcť posilniť vašu sklovinu a chrániť zuby pred baktériami v ústach.

3.  Jedlo

Keď nabudúce budete kráčať uličkou s pečivom v supermarkete, dvakrát si premyslite, či naozaj chcete biely chlieb. Biely chlieb obsahuje určité množstvo škrobov, ktoré vaše sliny rozkladajú na cukor. Chlieb často končí v štrbinách medzi zubami, takže cukor má dosť času, aby vo vašej ústnej dutine spôsobil problémy. To isté platí aj pre iné biele pečivo, ale aj pre koláče a sušienky, a dokonca aj slané lupienky.

Keď máte chuť na nejaké sacharidy, zamerajte sa na menej rafinované druhy, ako je napríklad celozrnná pšenica. Obsahuje menej pridaných cukrov.

Pomaranče, grapefruity a citróny môžu byť chutné ako ovocie aj šťavy a majú veľa vitamínu C. Obsah kyselín však môže narúšať sklovinu, čím sú zuby náchylnejšie na kaz. Dokonca aj citrónová šťava alebo šťava z limetky pridaná do vody dodáva nápoju kyslosť.

Určite nie je novinkou, že pre vaše ústa sú nezdravé aj cukríky. Najmä kyslé cukríky obsahujú viac druhov kyselín, ktoré sú pre vaše zuby agresívnejšie. Navyše, kým cukrík zožujete alebo zocmúľate, kyseliny sa na zuboch držia dlhší čas, takže je pravdepodobnejšie, že spôsobia kaz. Veľmi hlboký zubný kaz potom preniká do zubnej drene, až môže vzniknúť absces zubov. Ak máte chuť na sladkosť, dajte si radšej štvorček čokolády.

4.  Časté maškrtenie

Po dlhom dni v práci je lákavé sadnúť si na pohovku a pozerať vašu obľúbenú televíznu reláciu a zároveň jesť všetko, čo je na očiach. Aj keď je to z času na čas v poriadku, prílišné prejedanie môže spôsobiť zmätok na vašich zuboch a ďasnách.

Rovnaký problém predstavuje aj časté maškrtenie. Ak medzi hlavnými dennými jedlami stále niečo žujete, nemáte čas si vypláchnuť ústa, takže baktérie si pochutnávajú na zvyškoch jedla a potom produkujú kyselinu, ktorá eroduje vašu sklovinu. Môžu tiež spôsobiť zubný kaz.

Mnohí odborníci na výživu propagujú jedenie niekoľkých malých jedál ako zdravšiu možnosť namiesto dvoch – troch veľkých porcií, ale z hľadiska ústnej hygieny to platí iba vtedy, ak si po každom jedle vyčistíte zuby. To môže zahŕňať čistenie kefkou a niťou, používanie ústnej vody alebo žuvanie žuvačky bez cukru ako rýchle riešenie.

5.  Ľad

Žuvanie a cmúľanie ľadových kociek môže byť v horúcom dni príjemné, ale vaše zuby na to nie sú pripravené. Najmä ak to robíte príliš často, pretože to vedie k praskaniu skloviny, čo zase môže spôsobiť zvýšenú citlivosť na teplé či studené jedlá. Rovnako je hryzenie ľadu nebezpečné aj pre výplne či korunky na zuboch, ale aj pre strojčeky, čím sa môže poškodiť chrup.

Naučte sa nápoje vopred vychladiť v chladničke. Ak predsa len potrebujete pridať do pohára ľad, pite nápoj cez slamku. Pozor však na to, aby ste nehryzli samotnú slamku.

6.  Obhrýzanie nechtov

Obhrýzanie nechtov je zlozvyk, ktorý sa formuje už v rannom detstve. Väčšinou je za ním nízka sebadôvera, nervozita, neistota či stres z povinností v škole. Preto je dôležité viesť deti od mala k zdravému životnému štýlu a naučiť ich starať sa o svoje duševné zdravie, hovoriť o svojich pocitoch, starostiach a radostiach.

Aj keď sa zdá, že tento zlozvyk negatívne ovplyvňuje len vzhľad vašich nechtov, je tam viac nástrah, a to dokonca aj pre vaše zuby. Obhrýzanie nechtov môže spôsobiť vylomenie zubov a dysfunkciu čeľuste, a to tak, že čeľusť držíte dlhú dobu vo vyčnievajúcej polohe.

Nesmieme zabúdať ani na to, že takto vystavujete svoje ústa baktériám pod nechtami. Navyše, ak máte malú reznú ranu v ústach, môže to spôsobiť infekciu.

7.  Škrípanie zubov

Buxizmus, teda škrípanie zubov, je bežné u detí a dospievajúcich. Môže sa objaviť kedykoľvek počas dňa, no najčastejšie je to v spánku.

Zatiaľ čo väčšina z neho časom vyrastie, ak pretrváva aj v dospelosti, môže spôsobiť vážne problémy. Neustále zatínanie zubov môže opotrebovať sklovinu. Ľudia, ktorí dlhodobo trpeli týmto zlozvykom, hlásili tiež častejšie bolesti hlavy, uší a čeľuste, a to aj dlho po odstránení tohto návyku.

Odporúčame navštíviť zubného lekára, ktorý vám predstaví najlepšie relaxačné techniky na odbúranie stresu, ktorý je najčastejšou príčinou. Prípadne vám odporučí nočný chránič na zuby, ktorý chráni zuby pred poškodením spôsobeným škrípaním a zatínaním.

8.  Používanie zubov ako nástroje

Stalo sa vám, že práve vo chvíli, keď nožnice potrebujete najviac, nikde ich nemôžete nájsť? Aj preto veľa ľudí používa zuby na otváranie balíkov. Aj keď sa to môže zdať neškodné, plastové obaly vám môžu nielen porezať ďasná, ale môže to dokonca viesť aj k odlomeniu časti zuba. To nehovoríme o tom, že mnohí svoje zuby používajú ako otvárač fliaš. Riskujú tak zlomený zuby a vykĺbenie čeľuste.

9.  Drsné čistenie zubov

Áno, aj čistenie zubov sa dá prehnať. Ak napríklad používate kefku s tvrdými štetinami, alebo pri umývaní kefkou príliš tlačíte na zuby, môže to viesť k niekoľkým problémom. Takéto čistenie dráždi vaše ďasná, môže spôsobiť ich ustupovanie a odhaliť tak zubné korene. Opotrebúva zubnú sklovinu a vedie k citlivosti zubov.

10.  Nedostatočná hygiena

Na druhej strane stojí nedostatočná zubná hygiena. Je v poriadku, ak si dávate záležať na tom, aby ste pravidelne navštevovali svojho zubného lekára, absolvovali dentálnu hygienu, alebo raz za čas zainvestujete do bielenia zubov, no celý tento proces sa nezaobíde bez vašej osobnej účasti.

Čo by ste mohli urobiť:

• Po jedle alebo pití si vyčistite zuby zubnou pastu s fluoridom. Na čistenie medzizubných priestorov použite niť alebo medzizubnú kefku.
• Vypláchnite si ústa. Ako prevencia funguje aj ústna voda s fluoridom.
• Vyhnite sa častému maškrteniu a popíjaniu. Kedykoľvek jete alebo pijete iné nápoje ako vodu, pomáhate baktériám v ústach vytvárať kyseliny, ktoré môžu ničiť zubnú sklovinu.
• Jedzte potraviny zdravé pre zuby. Potraviny ako čerstvé ovocie a zelenina zvyšujú objem slín a nesladený čaj a žuvačky bez cukru pomáhajú zmyť čiastočky jedla.
• Opýtajte sa na antibakteriálnu liečbu. Ak ste obzvlášť náchylní na zubný kaz – napríklad kvôli zdravotnému stavu – váš zubár vám môže odporučiť špeciálne antibakteriálne ústne vody alebo iné ošetrenia, ktoré vám pomôžu znížiť škodlivé baktérie vo vašich ústach.

Na záver

Na záver máme pre vás dve rady:

Po prvé: Dostatočná hygiena a pravidelné kontroly u zubára = zdravé zuby a krásny úsmev. Minimum, čo môžete urobiť, je umývať si zuby dvakrát denne, ak sa vám podarí túto činnosť znásobiť, vaše zuby sa vám za to poďakujú. Pri kúpe zubnej pasty dbajte na to, aby obsahovala fluorid. Naučte sa používať dentálnu niť a medzizubné kefky.

Po druhé: Zdravé zuby a krásny úsmev = lepšia celková pohoda a vyššie sebavedomie. Zamyslite sa, ktorý z týchto 10 zlozvykov sa objavuje aj u vás a ako by ste ich mohli obmedziť, ešte lepšie celkom vyradiť zo svojho života. Dokážete sa vzdať obľúbenej kávy alebo sa zrieknuť pohára červeného vína? Dokážete nahradiť biele pečivo zdravšími variantmi a prestať používať svoje zuby ako otvárač fliaš?

Autor:

Eva Dedinská, Obsahový špecialista na optimalizáciu webov z PoctiveSEO

Obrázky: pixabay.com/sk/

The post Zdravé zuby a ďasná: Pozor na týchto 10 zlozvykov, ktoré vás môžu obrať o žiarivý úsmev appeared first on Kaleidoskop.sk.

Čo spôsobuje zlyhanie obličiek?

Chronické zlyhanie obličiek predstavuje dlhodobý proces, ktorý časom spôsobuje nezvratné poškodenie obličiek a býva následkom rôznych obličkových porúch a iných ochorení. Mierny pokles funkcie obličiek môže súvisieť aj s vyšším vekom, úrazom a pôsobením toxických látok.

Akútne zlyhanie obličiek nastupuje rýchlo a najčastejšie ho spôsobujú:

• dehydratácia, zníženie množstva tekutín v organizme
• akútny zápal obličiek, vírusové infekcie
• krvné zrazeniny a cholesterolové usadeniny v žilách
• neodtekanie moču z dôvodu jeho blokády v obličkách
• nedokrvenie obličiek z dôvodu ochorenia alebo úrazu
• intoxikácia rôznymi látkami a niektorými liekmi
• dlhodobý nízky krvný tlak
• závažná alergická reakcia (anafylaxia)

Upozornenie pre športovcov: Vedeli ste, že vysoký príjem bielkovín môže ohroziť zdravotný stav obličiek?

Aké sú možnosti liečby zlyhania obličiek?

Pri symptómoch zlyhania obličiek lekár vykoná diagnostiku pomocou testov. Lekár môže merať množstvo vylúčeného moču, robiť krvné testy na zistenie koncentrácie kreatinínu a močoviny v krvi, robiť analýzu moču a zobrazovacie testy. Vykonanie ultrazvuku alebo CT môže poukázať na abnormality obličky, mechanické poškodenie či blokády.

Niekedy je potrebná aj biopsia, chirurgické odobratie vzorky obličky, a na tomto základe začína liečba, ktorá je určená príčinou a rozsahom problému.

Liečba chronického zlyhania obličiek

Táto liečba môže byť uskutočnená pomocou medikamentov, dodržiavaním životosprávy a diéty. Snažíme sa oddialiť progresiu ochorenia – cieľom je udržať funkciu obličiek čo najdlhšie. Ak sa ochorenie zhorší do konečného štádia, je nevyhnutná liečba zlyhávajúcich obličiek dialýzou alebo transplantácia obličiek.

Dialýza

Ak dôjde k zlyhaniu činnosti obličiek, je doslova životne nevyhnutné funkciu obličiek čo najrýchlejšie nahradiť. Dnes na tento účel slúži predovšetkým dialýza.

Peritoneálna dialýza

Pri tomto type dialýzy prebieha čistenie krvi cez výstelku brušnej dutiny, tzv. pobrušnicu alebo peritoneum. Základom peritoneálnej dialýzy je čistiaci roztok – dialyzát, ktorý sa do brušnej dutiny napustí prostredníctvom stáleho katétra. Po nasýtení roztoku odpadovými látkami sa z brušnej dutiny opäť vypúšťa a nahrádza sa novým dialyzátom.

Výmenu čistiaceho roztoku, ktorá je nutná štyrikrát až päťkrát denne, si buď ručne vykonáva sám pacient, alebo niekto, kto sa o neho stará. Môže prebiehať automaticky cez dialyzačný prístroj, ku ktorému sa peritoneálny katéter pripojí. Týmto spôsobom sa pacienti  zvyčajne dialyzujú cez noc.

Aké sú spôsoby liečby zlyhania obličiek?

Hemodialýza

Ide o postup, pri ktorom sa krv pacienta čistí mimotelovo pomocou špeciálneho filtra – dialyzátora alebo umelej obličky. Krv sa z tela pacienta odvádza do dialyzačného prístroja, kde sa zbaví odpadových látok. Po prejdení dialýzou sa krv dostáva späť do cievneho riečiska a vracia sa pacientovi do obehu.

Frekvencia a dĺžka trvania hemodialýzy závisí od rozhodnutia nefrológa. Ten na základe zdravotného stavu pacienta stanoví, koľkokrát týždenne je dialýza potrebná, ako dlho potrvá a aké sú parametre nastavenia pre konkrétne ošetrenie.

Hemodialýza má svoje výhody aj nevýhody. Na jednej strane môže byť časovo náročná, na druhej strane sa akákoľvek starostlivosť o pacienta odohráva priamo v dialyzačnom stredisku, takže má k dispozícii odbornú starostlivosť.

Domáca dialýza

Niektorí pacienti si môžu za určitých podmienok hemodialýzu vykonávať aj v domácom prostredí bez asistencie lekárov. Domáca hemodialýza výrazne zvyšuje kvalitu života pacientov, pretože nie sú odkázaní na návštevy strediska a môžu si lepšie zorganizovať vlastný čas.

Záujemcovia o domácu hemodialýzu ale musia splniť viaceré podmienky. V prvom rade je potrebné mať doma dostatočný priestor na dialyzačný monitor, lôžko, úpravňu vody a ďalšie vybavenie.

Pacient sa tiež musí naučiť samostatne obsluhovať dialyzačný prístroj a zvládnuť sa k nemu bezchybne pripojiť. Predpisy vyžadujú, aby bol pri každom dialyzačnom ošetrení prítomný niekto z pacientovych blízkych, ktorý by v prípade nutnosti privolal pomoc.

Transplantácia obličky

Ďalším variantom náhrady funkcie obličiek, ktorá však nie je vhodná pre každého pacienta, je transplantácia. Transplantácii obličiek predchádza séria vyšetrení príjemcu, ale i darcu obličky. Obaja zúčastnení musia splniť kritériá, aby sa transplantácia mohla vykonať.

Transplantácia obličiek s pomocou dobrovoľného darcu

Vhodnú obličku pre transplantáciu môžeme dostať v prípade, že sa v našom okolí sa nájde človek, ktorý je ochotný nám jeho obličku darovať. Môže to byť napríklad príbuzný, člen rodiny, priateľ. Takýmto spôsobom si dokážeme ušetriť množstvo času a čakanie na vhodného náhodného darcu.

Zaradenie na čakaciu listinu

Ak nemáme v okolí darcu, ktorý by bol ochotný nám obličku darovať, alebo ktorý by vyhovoval požiadavkám transplantácie, môžeme byť zaradení na čakaciu listinu pre transplantáciu obličky.

Transplantácia poškodenej či chorej obličky dokáže pacienta zbaviť nutnosti absolvovať dialýzu. Po zvyšok života je však nutné užívať lieky, ktoré zabraňujú odmietnutiu cudzieho orgánu naším telom.

Liečba akútneho zlyhania obličiek

Liečba zvyčajne vyžaduje pobyt v nemocnici, aj keď väčšina ľudí s akútnym zlyhaním obličiek je už hospitalizovaná kvôli inému ochoreniu. Terapia vychádza z identifikácie choroby alebo zranení, ktoré poškodili obličky. Závisí teda od toho, čo spôsobuje ich zlyhávanie:

• intravenózne doplnenie potrebného množstva tekutín do krvi
• diuretiká na vylúčenie nadbytočných tekutín
• farmaká na zníženie vysokej hladiny draslíka v krvi
• lieky na obnovenie hladiny vápnika v krvi a na liečbu komplikácií vyvolávajúcich ochorenie
• dialýza na odstránenie nadmerného množstva vody, toxínov a minerálov z krvi
• transplantácia obličky

Pri akútnom zlyhaní obličiek sa vo väčšine prípadov darí obnoviť ich funkciu už v priebehu niekoľkých dní. Potrebné je nastaviť správnu liečbu a odstrániť príčiny náhleho zhoršenia činnosti obličiek.

Prevenciou zlyhania obličiek je dodržiavanie zdravého životného štýlu: byť aktívny, konzumovať vyváženú stravu, málo soliť, dodržiavať pitný režim, vyhýbať sa fajčeniu, obmedziť alebo vynechať alkohol, sledovať krvný tlak a snažiť sa o dosiahnutie primeranej hmotnosti.

Michal Horváth, Špecialista na optimalizáciu webov

The post Aké sú spôsoby liečby zlyhania obličiek? appeared first on Kaleidoskop.sk.

Funkcie obličiek

Obličky sú dva orgány v tvare fazule umiestnené na každej strane chrbtice tesne pod hrudníkom. Sú veľké asi ako päsť a ich hlavnou funkciou je filtrovať a odstraňovať odpad, minerály a tekutiny z krvi tvorbou moču.

Obličky ako filter ľudského tela

Oblička je párový orgán, ktorého hlavnou funkciou je zbaviť telo odpadových látok a prebytočných tekutín vo forme moču, ktorý vzniká neustálym filtrovaním krvi v malých oddieloch obličky. Krv z celého tela sa v nich počas dňa prefiltruje asi 40-krát.

Ďalšou funkciou obličiek je produkcia hormónu erytropoetínu, ktorý spúšťa tvorbu červených krviniek a produkciu enzýmu renín. Ten je zodpovedný za zvýšenie krvného tlaku v prípade potreby organizmu. Obličky sú tiež zodpovedné za tvorbu aktívnej formy vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre normálne fungovanie imunitného systému a zdravie kostí.

Keď obličky túto schopnosť stratia, v tele sa začnú hromadiť škodlivé hladiny tekutín a odpadu, čo môže zvýšiť krvný tlak a následne viesť k zlyhaniu obličiek. Toto konečné štádium ochorenia obličiek nastáva vtedy, keď obličky stratia 90 % svojej schopnosti normálne fungovať.

Čo je dialýza

V dôsledku rôznych ochorení, ako je napríklad cukrovka, dlhodobo zvýšený a neliečený vysoký krvný tlak, polycystické ochorenie obličiek a ďalšie, môžu obličky stratiť dočasne alebo trvalo svoju funkciu. Ľudia s konečným štádiom ochorenia obličiek potrebujú odstrániť odpad z krvného obehu pomocou prístroja (dialýza) alebo transplantáciou obličky, aby zostali nažive.

Dialýza je liečebná metóda, ktorá zastúpi úlohu obličky a pomocou prístroja prefiltruje krv človeka. O tom, či je dialýza potrebná, rozhodne špecialista na obličky (nefrológ). Dnes sa v zdravotníctve používajú dva základné druhy dialýzy – hemodialýza a peritoneálna dialýza. Ak dialýza čaká vás alebo niekoho z vašich blízkych, treba sa dostatočne pripraviť.

Čo je transplantácia obličky

Zjednodušene povedané, transplantácia obličky je operácia, pri ktorej dochádza k náhrade nefunkčnej obličky za zdravú. Aj v prípade, že sú poškodené obe obličky, jedna transplantovaná oblička je postačujúca aby zabezpečila normálne fungovanie organizmu. Vďaka tomu môže byť darca orgánov žijúci človek, ktorý môže následne žiť plnohodnotný život aj s jednou obličkou.

Aké sú požiadavky na transplantáciu obličky?

Každá nemocnica má svoje vlastné kritériá na prijímanie pacientov, vo všeobecnosti by však kandidáti mali mať:

• Konečné štádium zlyhania obličiek a byť na dialýze
• Neskoré štádium chronického ochorenia obličiek, blížiace sa k potrebe prípravy na život s domácou dialýzou

Ak sa rozhodnete pre operáciu transplantácie obličky, mali by ste vedieť, že vaša šanca na úspešnú transplantáciu závisí od určitých faktorov. Požiadavky na transplantáciu obličky zahŕňajú:

• Dobrý celkový zdravotný stav
• Vhodný výber darcu obličiek
• Správne načasovanie

Pri transplantácii obličiek platí, že čím skôr, tým lepšie. Ak je to možné, je najlepšie podstúpiť operáciu transplantácie obličky skôr, ako skutočne potrebujete dialýzu. Avšak ako väčšina ľudí, ktorí sa rozhodnú pre transplantáciu obličky, možno budete musieť nájsť vhodného darcu.

Keďže priemerná čakacia doba je približne tri až päť rokov, ľudia, ktorí čakajú na darcu obličky, si budú musieť zachovať funkciu obličiek pomocou dialýzy, kým oblička nebude k dispozícii. Počas čakacej doby máte niekoľko možností dialýzy vrátane domácej hemodialýzy, peritoneálnej dialýzy alebo možností dialýzy v centre.

Kto môže byť darcom?

Darcom sa môže stať každý žijúci alebo zosnulý človek. Pri žijúcich darcoch je podmienkou, aby výhody z darovania prevažovali nad možným ohrozením darcu. Najvhodnejším žijúcim darcom je člen rodiny pacienta, ktorý má obe zdravé obličky a rozhodne sa jednu z nich darovať.

Ak je darcom člen rodiny, je znížené riziko neprijatia orgánu telom príjemcu. Darcom sa však môže stať aj pacientov priateľ alebo kolega. Dôležitá je zhoda v krvnej skupine a HLA antigénoch, ktoré sa nachádzajú na povrchu bielych krviniek.

Zosnulí darcovia sú zvyčajne ľudia, ktorí zomreli pri nejakej nehode a je potvrdená mozgová smrť, ktorá je nezvratná a za žiadnych okolností nie je možné činnosť mozgu obnoviť. Darovanie orgánov zosnulých prebieha podľa zoznamu čakateľov.

Pre koho je transplantácia nevhodná?

Transplantácie obličiek sa schvaľujú od prípadu k prípadu. Existujú však niektoré faktory, kedy osoba nie je spôsobilá na transplantáciu obličiek, ako napríklad:

• závažný zdravotný stav, pre ktorý je nebezpečný chirurgický zákrok
• ochorenie pečene, onkologické ochorenie alebo ťažké kardiovaskulárne ochorenie
• opakujúca sa infekcia
• obezita
• krátka dĺžka života
• zneužívanie drog alebo alkoholu
• fajčenie

Je transplantácia obličky bezpečná?

Ako každá operácia, aj transplantácia obličky zahŕňa určité riziká. Pacienti po operácií budú musieť prejsť celým radom rôznych vyšetrení a užívať lieky – imunosupresíva, ktoré pomôžu telu prijať nový orgán. Imunosupresíva je nutné užívať počas celej doby, kým je nová oblička funkčná.

Možné riziká a vedľajšie účinky operácie transplantácie obličky

Transplantácia obličky patrí medzi popredné metódy liečby. Avšak tak, ako pri akejkoľvek inej operácii, aj táto má svoje riziká. Najzávažnejšie komplikácie nastávajú vtedy, ak telo neprijme obličku. Tento prípad je však skôr zriedkavý. Pri transplantácii obličiek sa môže zvýšiť riziko:

• vzniku krvných zrazenín
• problémov s dýchaním
• vedľajších účinkov na lieky
• náchylnosti na infekcie
• slabej imunity a schopnosti tela bojovať s infekciou
• ďalšieho zlyhania obličiek
• rakoviny alebo mŕtvice

Výhody operácie transplantácie obličky

Úspešná transplantácia obličky vám dodá väčšiu silu, výdrž a energiu. Po transplantácii by ste mali byť schopní vrátiť sa k bežnejšiemu životnému štýlu, mať väčšiu kontrolu nad svojím životom a užívať si jeho lepšiu kvalitu. Ak ste boli pred transplantáciou odkázaní na dialýzu, budete mať väčšiu slobodu a nebudete viazaní na svoje dialyzačné plány.

Menej zdravotných komplikácií a obmedzení vo vašej strave, väčšia flexibilita pri cestovaní, väčšia schopnosť pracovať a udržať si prácu sú ďalšie výhody, ktoré môžete po úspešnej transplantácií získať.

Je transplantácia obličky lepšia ako dialýza?

Obe možnosti liečby poškodených obličiek majú svoje výhody a nevýhody, no transplantácia obličky je zväčša preferovanejšou liečbou chronického ochorenia obličiek. Je to preto, že transplantácia obličky ponúka lepšiu kvalitu života pre väčšinu ľudí. Aj štúdie ukazujú, že pacienti, ktorí majú úspešnú transplantáciu obličky za sebou, sa dožijú v priemere dlhšie v porovnaní s tými, ktorí sú na dialýze. V priemere sa život pacienta s obličkou od živého darcu odhaduje na 12-20 rokov a s obličkou od zosnulého darcu 8-12 rokov.

Čo sa stane počas transplantácie obličky

Transplantácia obličky zahŕňa umiestnenie zdravej obličky do vášho tela, kde môže vykonávať všetky funkcie, ktoré zlyhávajúca oblička už nedokázala. Vaša nová oblička je umiestnená na pravej alebo ľavej strane brucha, kde je chirurgicky spojená s krvnými cievami a močovod novej obličky je pripojený k vášmu močovému mechúru, aby umožnil moču odchádzať z vášho tela.

Čo môžete očakávať po transplantácii obličky

Väčšina ľudí po transplantácii obličky strávi v nemocnici niekoľko dní, aby lekársky tím mohol pozorne sledovať stav pacienta a uistiť sa, že sa dobre zotavujete. Nová transplantovaná oblička môže začať okamžite fungovať. V niektorých prípadoch je na začiatok liečby obličky potrebná dočasná dialýza, kým oblička nezačne normálne fungovať.

Priemerná doba zotavenia po transplantácii obličky je asi šesť týždňov. Táto časová os je však pre každého iná. Závisí to od celkového zdravotného stavu a ďalších faktorov.

Starostlivosť po operácii

V prvom rade je dôležité dôsledne dodržiavať všetky pokyny, ktoré vám poskytne váš lekár. Tu je niekoľko kľúčových z nich:

Vyhnite sa šoférovaniu

A to aspoň šesť týždňov po operácii. Plánujte dopredu, aby vám v tomto období mohol pomôcť priateľ alebo člen rodiny. Vo vozidle vždy používajte bezpečnostný pás.

Pohyb

Vyhnite sa zdvíhaniu ťažkých predmetov a namáhavej fyzickej práci najmenej šesť až osem týždňov po operácii.

Cvičenie

Cvičte, ak vám lekár odporučí začať s naťahovacími cvičeniami a chôdzou. Medzi vynikajúce cvičenia patrí jogging, turistika, bicyklovanie, plávanie a gymnastika. To všetko vám môže pomôcť znovu získať silu.

Po zahojení rezu treba začať postupne. Vyhnite sa namáhavým športom, pretože by mohli spôsobiť zranenie transplantovanej obličky. Ak máte pochybnosti o akejkoľvek fyzickej aktivite, vždy sa porozprávajte s ošetrujúcim.

Strava

Pokiaľ ide o jedlo a nápoje vhodné po zákroku, existuje niekoľko odporúčaní, ktoré by ste mali dodržiavať:

• Jedným z kľúčov k úspešnému zotaveniu je zostať dobre hydratovaný. Mali by ste piť veľa vody, aspoň dva litre denne, aby sa obličky detoxikovali. Je tiež dobré obmedziť kofeín, ktorý môže pôsobiť ako slabé diuretikum a prispievať k dehydratácii.
• Doprajte si dostatok bielkovín vo vašej strave. Je dôležité jesť dobre vyváženú stravu s niekoľkými špeciálnymi diétnymi úpravami. Proteín je obzvlášť užitočný, pretože vám pomáha budovať svaly a obnovovať stratenú váhu. Lekár alebo dietetik vám môže pomôcť zistiť, koľko bielkovín potrebujete.
• Vyhnite sa niektorým vitamínom a bylinným doplnkom. Niektoré bylinné čaje a prírodné doplnky sa môžu vzájomne ovplyvňovať s transplantačnými liekmi. Pred použitím by ste mali o užívaní týchto doplnkov poradiť s lekárom, aby ste sa uistili, že ich používanie je bezpečné.

Pri zotavovani doma je taktiež dôležité dbať na to, aby ste nerobili nič, čo by vám mohlo spôsobiť stres alebo tlak na oblasť, kde ste mali operáciu. Pozorne sledujte svoju hmotnosť a krvný tlak, ak spozorujete na svojom zdraví niečo zvláštne, alebo odlišné, okamžite volajte svojmu lekárovi.

Dominika Blchová, obsahový a SEO špecialista

The post Transplantácia obličky: Čo o nej potrebujete vedieť? appeared first on Kaleidoskop.sk.

Ktoré ochorenia, trápia ženy najčastejšie?

Artritída

Artritída, je ochorenie, pri ktorom vo všeobecnosti dochádza k zápalovému poškodeniu kĺbov. Medzi najviac rozšírené artritídy patrí reumatoidná, psoriatická, septická či dna. Reumatoidná artritída sa u žien vyskytuje až trikrát častejšie než u mužov. Ak na sebe spozorujete príznaky ako bolesti kĺbov, opuchy, obmedzená pohyblivosť a celková únava, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.

Rakovina prsníka

Na rakovinu prsníka je každoročne diagnostikovaných niekoľko tisíc prípadov. Spočiatku sa u žien postihnutých rakovinou prsníka môžu objaviť hrčky v prsníku. Väčšina hrčiek v prsníku nie je nebezpečná, je však dôležité, aby žena pravidelne chodila na prehliadky k lekárovi.

Zvýšené riziko výskytu rakoviny prsníka je u žien, ktoré:

• majú viac ako 50 rokov
• nerodili
• majú v rodine príbuzných, ktorí mali rakovinu prsníka
• majú nezdravý pozitívny štýl, trpia obezitou

Prevencia je preto viac než na mieste. Kľúčová je včasná diagnostika, samovyšetrenie a skríningy.

Cukrovka

Hoci cukrovka určite nie je výlučne iba ženské ochorenie, no ženy sú náchylnejšie a výskyt cukrovky je u nich častejší než u mužského pohlavia. Diabetes, teda cukrovka, je metabolické ochorenie, ktoré vzniká v dôsledku nedostatočnej sekrécie inzulínu v beta bunkách pankreasu.

S cukrovkou sa môže viazať viacero komplikácií, ako napríklad hypoglykémia (nízka hladina krvného cukru), hyperglykémia (vysoká hladina krvného cukru), ochorenie obličiek či problémy s močovými cestami.

Medzi najčastejšie príznaky cukrovky patrí:

• patrí pocit smädu
• časté močenie
• hlad
• únava
• rozmazané a zhoršené videnie
• pomalšie hojenie rán a podobne

Čím skôr sa teda vyberiete k doktorovi, tým skôr vám môže naordinovať správnu liečbu.

Tehotenská cukrovka

Vedeli ste, že aj budúce mamičky môže trápiť cukrovka, tzv. tehotenská cukrovka? Gestačný diabetes je stav, ktorý sa môže vyskytnúť počas tehotenstva, kedy ženám stúpa hladina glukózy v krvi a môže spôsobiť rôzne ťažkosti počas tehotenstva, vrátane potratu či vrodených chýb dieťaťa. Ak chcete znížiť riziko cukrovky snažte sa udržiavať zdravú váhu, cvičiť a pravidelne kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Tip: Viete, ako sa stravovať pri tehotenskej cukrovke?

Depresia a úzkosť

U žien je výskyt depresívnej poruchy dvakrát častejší než u mužov. Depresia môže trvať viac, ako pár týždňov a zasahuje do každodenného života. Na vzniku depresie sa podieľajú viaceré príčiny ako napríklad nepriaznivé životné udalosti, rozvod, strata zamestnania, zneužívanie návykových látok, sociálna izolácia, ale aj popôrodné obdobie a menopauza.

Ak depresia pretrváva niekoľko týždňov či mesiacov, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Na to, že situácia je vážna, by vás mali upozorniť nasledujúce príznaky:

• problémy so spánkom
• prejedanie či nechutenstvo
• únava, nadmerná ospalosť
• výkyvy nálad, podráždenosť, pocit smútku
• zhoršená pamäť
• snaha utiecť pred realitou, sociálna izolácia
• neschopnosť sa radovať, strata záujmu o rôzne činnosti
• neustále výčitky
• fyzická nepohoda, znížená energia, bolesti hlavy, kŕče

Problémy s menštruáciou

Problémy s menštruáciou

Nepravidelný cyklus, silné, alebo naopak žiadne krvácanie, bolestivá menštruácia a PMS – toto sú najčastejšie problémy pri menštruácií, ktorými si určite prešla nejedna z vás. Ženské dni ovplyvňuje niekoľko faktorov, napríklad centrálna nervová sústava, štítna žľaza, vaječníky, ale aj okolie a prostredie, v ktorom sa nachádzate, či nadmerná fyzická a psychická záťaž.

Poruchy menštruačného cyklu môžu byť príznakom mnohých vážnych ochorení, preto ich určite nezanedbávajte.

Srdcové problémy

Srdcové chyby sa netýkajú iba starších ľudí. Niekedy ani nemusíte tušiť, že vo vnútri vášho tela narastá problém, pretože nemá žiadne jasné príznaky. Takéto tiché, skryté ochorenia srdca môže neraz skončiť náhle a smrteľne. Dôvodom vysokej úmrtnosti je často oneskorené odhalenie problémov.

Medzi rizikové faktory, ktoré ohrozujú srdce, patrí:

• vyšší vek
• dedičnosť
• sedavý spôsob života
• fajčenie
• diabetes
• obezita a nadváha
• vysoký cholesterol a krvný tlak.

Dbajte preto na zdravie vášho srdca, máte totiž len jedno.

Tehotenské problémy

Ochorenia a zdravotné problémy môžu potrápiť aj budúce mamičky. Okrem už spomínanej tehotenskej cukrovky to môže byt‘ preeklampsia, anémia z nedostatku železa či vysoký krvný tlak. Tieto stavy môžu ohroziť nielen zdravie matky, ale aj dieťaťa. Ideálne je týmto zdravotným ťažkostiam predchádzať. Základom prevencie je zdravý životný štýl, pravidelný pohyb, kvalitný odpočinok, vyvážená strava, dostatok tekutín a samozrejme pravidelné prehliadky u lekára.

Osteoporóza

Osteoporóza je ochorenia látkovej výmeny kostného tkaniva, ktoré sa prejavuje ubúdaním množstva kostnej hmoty (rednutie kostí), čoho dôsledkom sú časté zlomeniny. Zlomeniny v dôsledku osteoporózy sú komplikovanejšie a horšie sa hoja. Medzi rizikové faktory patrí:

• genetická predispozícia
• vyšší vek
• nevhodný životný štýl
• predčasná menopauza
• diéta s nízkym obsahom vápnika a vitamínu D
• anorexia
• sedavý spôsob života

Tieto riziká môžete kompenzovať zvýšeným príjmom vápnika, zotrvaním v pohybe pomocou vhodných posilňovacích cvičení, vyhýbaním sa fajčeniu a nadmernému pitiu alkoholu.

Intímne problémy

Intimita môže byť pre niektorých „tabu“ téma, o intímnych problémoch sa všeobecne často nehovorí. Netraba sa však hanbiť, a ak vás trápia nasledujúce ochorenia, mali by ste navštíviť lekára:

• Bolesť pri močení
• Vyrážky na ohanbí
• Vaginálne infekcie
• Sexuálne problémy po pôrode
• Bolesť pri sexe

Rôzne hormonálne a telesné zmeny žien sa môžu na ich intímnom zdraví podpisovať pozitívne aj negatívne. Dobrou správou je, že mnoho intímnych problémov je možné správnym prístupom a liečbou vyriešiť. Preto je dôležité nebáť sa o problémoch hovoriť.

Zdravie máme len jedno, a preto by sme mu mali venovať patričnú pozornosť. I keď málokomu sa chce čakať v rade u lekára, prevencia, diagnostika a správna liečba má vždy zmysel. Čím neskôr sa diagnostikuje akékoľvek ochorenie, tým je jeho liečba zložitejšia.

Dominika Blchová, SEO služby a copywriting

The post Viete, ktoré problémy trápia ženy najčastejšie? appeared first on Kaleidoskop.sk.

Na pleti nešetrite

Na jednej strane miniete desiatky eur na drahé krémy a na druhej šetríte na základných prípravkoch. Zdravá pleť nie je výsledkom krémovania, ale prekrvenia a pravidelného čistenia. Pleťová kozmetika by mala pleť v prvom rade ošetrovať. Ak investujete do prípravkov plných chemických látok, vaša pokožka bude trpieť. Spoľahnite sa radšej na overenú prírodnú kozmetiku, napríklad značky Natura Siberica. Táto pleťová kozmetika je plná látok pochádzajúcich z prírody, je čistá a šetrná k vašej pokožke. Nikdy, ale naozaj nikdy nezabudnite na večerné a ranné čistenie pleti. Nepoužívajte však mydlo, ktoré pokožku vysúša, ale micelárnu alebo pleťovú vodu.

Čomu sa treba vyhnúť

Čistíte si pleť, ale tá je napriek tomu plná vyrážok? Možno stačí odstrániť jeden nevinný zlozvyk. Tým je chytanie sa tváre špinavými rukami. Na tvár si týmto spôsobom nanášate nečistoty a hlavne baktérie. Prenášačmi baktérií nemusia byť len ruky, ale aj mobil alebo slúchadlo telefónu v práci. Ak k tomu pridáme vašu obľubu k sladkému a alkoholu, koledujete si o pleťovú katastrofu. Vašej pleti nepomôže ani najkvalitnejšia pleťová kozmetika. Po požití alkoholu alebo fajčení je pokožka dehydratovaná, suchá, opuchnutá, vystúpia na nej červené žilky a tmavé škvrny. A to vám iste za tie prepité víkendy nestojí. Podobne sú na tom aj konzumenti veľkého množstva sladkostí. Cukor podporuje v tele tvorbu inzulínu, ktorý následne prispieva k tvorbe kožného mazu. Pleť sa zanieti a tvoria sa na nej vyrážky. Sladkosti nerobia dobre ani žalúdku, v ktorom sa vytvárajú kvasinky zhoršujúce stav pleti.

Na čo netreba zabúdať

Snáď už každý z vás vie, že slnečné žiarenie škodí pleti. Zabúdate však, že žiarenie vie prejsť i cez mraky a ničiť pokožku taktiež v zime. Krémy na opaľovanie s ochranným faktorom alebo make-upy s SPF by ste mali používať po celý rok. Kvalitné prípravky na opaľovanie i dekoratívnu kozmetiku, ktorá nezruinuje vašu peňaženku nájdete na stránkach internetového obchodu naureus.sk. Ďalšou vecou, na ktorú iste často zabúdate, je pitný režim. Bez dostatočného prísunu čistej vody alebo čajov sa na tvári začnú robiť vrásky a celé telo vyzerá ako sušienka. Poslednou vecou, ktorú by sme radi spomenuli, je ponocovanie. Ak sa dlhodobo nevyspíte, vaša tvár bude pôsobiť unaveno, nebude sa mať kedy regenerovať a po čase prídu na rad vrásky či vačky pod očami.

The post Kvôli tomuto vaša pleť trpí a starne appeared first on Kaleidoskop.sk.

Ako prebiehajú tréningy a čo budete potrebovať

Výhody kondičného boxovania pocítite už po pár tréningoch. Vďaka dynamickým úderom sa zlepší vaša koordinácia, rýchlosť, obranné reflexy a vytvaruje sa hlavne horná polovica tela. Zabrať však dostanú aj nohy pri poskakovaní a kopaní, takže môžete boxovanie považovať za druh kardio tréningu. Boxovanie podobne ako iné kondičné tréningy priaznivo vplýva na kardiovaskulárny systém, zvyšuje vašu imunitu a znižuje hladinu stresu. Každý tréning boxu začína rozcvičkou. Samotné boxovanie je plné výpadov, úderov a nacvičovania rôznych boxerských techník. Pri boxovaní chránia vaše ruky boxerské rukavice. Samotné údery padajú rovno na boxovacie vrece alebo medzi súpermi tzv. sparing. Súčasťou tréningu nie je len samotný boj, ale aj zvyšovanie kondície skokmi cez švihadlo alebo silový tréning s využitím vlastnej váhy. Veľkou výhodou boxovania je zvyšovanie kondície a zároveň budovanie sebavedomia. Kondičné boxovanie je vhodné pre každého. Milujú ho ženy, ktoré pri ňom spália množstvo kalórií i muži, ktorí si pri boxovaní vybijú prebytočnú energiu.

Kondičné boxovanie nielen v telocvični

Boxovanie má veľa obdôb. Nemusí ísť len o klasický boj v ringu alebo udieranie do vreca. Veľmi obľúbený je fitbox, ktorý sa cvičí v skupinách a údery či kopy sú smerované do totemov. Alebo rôzne druhy tréningov využívajúcich prvky boxu. Popularitu si získalo napríklad taebo spájajúce v sebe prvky viacerých bojových umení. Tréningy boxovania nemusíte absolvovať len v telocvični. Klasický kondičný box môžete trénovať aj doma. Jedinými pomôckami, ktoré budete potrebovať je boxovacie vrece alebo boxovacia hruška a kvalitné rukavice. Pri boxovaní sa musíte cítiť pohodlne, a preto nezabudnite na priedušné športové oblečenie. Pustite si k cvičeniu hudbu a bojovo sa nalaďte. V začiatkoch vám pomôžu rôzne inštruktážne videá. Prvé tréningy môžete robiť formou intervalového cvičenia, pri ktorom budete v časovom intervale striedať rôzne druhy kopov a úderov. Postupne si vybudujete vlastný systém tréningu. Pre dokonalý pôžitok z pohybu vsaďte na kvalitné pomôcky na boxovanie, ktoré nájdete na stránkach e-shopu inSPORTline. V internetovom obchode inSPORTline si viete zaobstarať kompletnú výbavu pre rôzne druhy športu za rozumné ceny.

The post Zábavné, ale náročné kondičné boxovanie appeared first on Kaleidoskop.sk.

Kde sa dá zohnať?

Ako sme už načrtli, Thymol je veľmi dobrým pomocníkom pri rôznych baktériách a plesniach, vďaka ktorému sa ich dokážeme zbaviť rýchlo a účinne. Táto látka sa dokonca nachádza aj vo výrobkoch, ktoré denne používame, ako napríklad v ústnych vodách, zubných pastách alebo v prípravkoch určených na liečbu plesní na nechtoch. Registrovaný je ako pesticíd využívajúci sa aj na zabíjanie roztočov. Nie je ničím výnimočným, že ho obsahujú aj parfémy a kozmetické výrobky, ktoré majú krásne voňať. Thymol je možné zakúpiť nielen v niektorých supermarketoch a obchodoch s výživou, ale aj cez internetový obchod alchimica. Ak sa pozrieme na hľadisko thymol cena zistíme, že je cenovo dostupný pre každého. Okrem boja s plesňami sa používa aj pri liečbe menších zdravotných problémov alebo na podporu celkového zdravia človeka. Zakúpiť si ho môžete v troch verziách a to v podobe piluliek, prášku alebo kvapaliny. Ak by ste sa ho rozhodli použiť na liečbu zdravotných problémov, určite sa predtým o jeho použití poraďte s lekárom. V spomínanom internetovom obchode alchimica nájdete aj rôzne iné chemikálie ako napríklad salicin, či propylénglykol predaj.

Má aj medicínske účinky

Niektoré štúdie hovoria o tom, že thymol pomáha aj pri liečbe bronchytídy. Keďže je súčasťou tymiánu, jeho olej podporuje uvoľnenie a odstránenie hlienov z dýchacích ciest. Pacienti trpiaci chronickými ochoreniami tohto typu by mali thymol vyskúšať, no všetko po konzultácii s lekárom. Táto látka je špecifická v tom, že pomáha rozložiť hlien nachádzajúci sa v tele človeka, vďaka čomu sa stanú dýchacie cesty priechodnejšie.

Okrem toho môže byť thymol použitý aj ako antiseptikum proti infekcii. Keďže sa nachádza aj v niektorých ústnych vodách a dentálnych výrobkoch, pomáha bojovať proti zubnému kazu a infekciám. Ak používate ústnu vodu obsahujúcu spomínanú látku, riziko na vznik baktérií v ústnej dutine je minimálne. Dôležité je ale vodu použiť správne a to najmenej po dobu 30 sekúnd. V prípade, že máte takýto problém a zameriate sa na výber thymolového výrobku, poraďte sa so svojim zubárom. Ten vám určite odporučí to najlepšie, čo sa nachádza na trhu.

The post Thymol. Látka ničiaca baktérie a plesne appeared first on Kaleidoskop.sk.